2 w tygodniu

Regularna aktywność (cardio) zwiększa przyswajanie składników budulcowych, może poprawić apetyt, może działać jako forma regeneracji, poprawia krążenie krwi itd. więc imo aeroby na masie wskazane, lecz nie przesadzaj z nimi, 2-3x w tygodniu po 20 minut wystarczy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 22:07:39

A czy ktoś tu mówi, że diety nie ma/nie będzie? W tym temacie pytam o ćwiczenia, nie o dietę. 3 razy w tygodniu? O.o Z wielu profesjonalnych źródeł słyszałem, że maks 2 razy. Teraz już sam nie wiem...

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakiś FBW dla początkujących, najlepiej w systemie 16-12-8 (tak wiem, jest 15-10-5, ale dla początkujących lepiej ta pierwsza opcja) i wtedy się dopiero Crossem zainteresował. Powiedzmy sobie 2 razy w tygodniu siłka, raz aeroby, bo jednak trening boksu też wydolność buduje.

[...] to wszystko ma sens, kiedy kolega poszedl do tego samego dietetyka i co? dostal praktycznie identyczna diete (przy czym on tylko i wylacznie chodzi na silownie 2/3 razy w tygodniu). Dlatego wlasnie zaczelam szukac innych rozwiazan i takim sposobem trafilam na to forum i mam nadzieje, ze uda mi sie tu uzyskac cenne informacje. Jedna juz mam - [...]

A jest jakiś limit spożycia wątróbki? Bo mówi się, że 1-2 razy w tygodniu, a nie mowi sie w jakiej ilości. 1kg może byc?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QedwLk_i6pc http://www.youtube.com/watch?v=odtn3QxWl7Q http://www.youtube.com/watch?v=8jW286eyvBk 5-6 razy w tygodniu razem, ostanio te ostatnie zastapiłem cwiczeniem na lower- abs http://www.youtube.com/watch?v=Ar8kEB2Xvnc Cardio- iterwał 1,5m x 3-5 powtórzeń bieg przed [...]

A nogi to gdzie? Więcej partii na klatkę, niż na plecy? Nie bierz się za układanie, weź gotowce z podwieszonych tematów. Aeroby 1-2 razy w tygodniu w dni nitereningowe na początek.

Musisz zmienić nawyki żywieniowe i przy Twojej aktywności, schudniesz ćwicz brzuch do tego - 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-05 22:36:45

Dzieki wielkie za pomoc. To jeszcze zmienie diete i wstawie. Co do tego 3 myslalem, ze po treningu mozna te cukry jesc... Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu do tego 6 razy koszykowka ( dlatego myslalem, ze po treningu koszykowki carbo brac). Wzorst - 190cm Waga - 84kg Trening wypada po 2 posilku, a koszykowka o 18;00 Wczesniej srednio 3800kcal [...]

Witam, trenuje Street Workout, ale chce dorzucić do tego nogi i tu moje pytanie, czy mogę je trenować 2-3 razy w tygodni i czy to przyspieszy ich rozwój, czy będzie tak samo jak 1 raz w tygodniu, bo nie wiem czy jest sens. Dzień przerwy między treningiem.

daj spiecia na palcach na maszynie maksymalne obciązenie i maksymalna ilość powtórzeń, i dodaj sobie drugie które Ci pasuje, i zrób tak samo i taki tening zrób 2 x w tygodniu na łydki, moze potrzebują częstszego bodźca niż jednego porządnego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-10 09:51:09

Musisz kombinować na wszystkie sposoby z seriami , powtórzeniami , obciążeniem , przerwami między seriami . Nie ma złotego środka , musisz eksperymentować ze swoim organizmem , szczególnie z łydkami . I ćwiczył bym je z 2 razy w tygodniu . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2013-08-10 09:54:30

ja się rozciągam z 2-3 razy w tygodniu teraz po 5-10 minut i spokojnie mogę kopać na głowę ,(muszę tylko zrobić po 1 wymachu w bok na kazdą nogę ,żeby mi strzeliło i jest git :D

Jeżeli pytanie jest skierowane do mnie to oczy wicie ryby będą około 2-3 razy w tygodniu do dwóch posiłków. Głównie zależy mi na opinii odnośnie rozkładu poszczególnych składników w diecie dla poszczególnych posiłków.

[...] się bierze w celu przełamania zastojów siłowych, lub gdy nasz tryb życia zmusza nas do mocniejszej suplementacji z uwagi na wielkie obciążenie organizmu np 11 treningami w tygodniu bądź pracą fizyczną. Ludziom odradza się branie kreatyny na samym początku z siłownią, gdyż z reguły takie osoby nie mają dopiętej diety ani treningu, więc zmarnują [...]

Ciężko powiedzieć dokładnie. Na boks chodzę zazwyczaj 3 dni w tygodniu, a reszta sportów to okazjonalnie. Może spróbuję low carb przez 2 miesiące stopniowo schodząc z węgli i zobaczę jak się będę czuł. Póki co mam z 280g węgli dziennie w diecie i będę schodził o 10g tygodniowo więc do low carb jeszcze mi trochę brakuje.

[...] to JUŻ jest progres i nowy bodziec. Dodawaj 1/2 interwały co trening.Po progresie rzędu 4/5,możesz się cofnąć do wartości początkowej,za to wydłużyć czas sprintu/skrócić czas odpoczynku. Ile razy w tygodniu?Wszystko zależy od celu,stopnia wytrenowania i ilości treningów w skali tygodnia. Aczkolwiek codziennie nie da rady.Zajedziesz się.

Na sam początek będzie skuteczniejsze, początkujący nie jest w stanie zmęczyć mięśnia tak, żeby odpoczywał 7 dni. Dlateog na początek fbw a potem split z partią 2 x w tygodniu.

Nie dluzej w jednym temacie niz 2 minuty w tygodniu %-)

[...] Waga oscyluje w granicach 80kg przy wzroście 1,83 m , więc jako tako się nie spasłem;-) Wyniki na dzisiaj Wycisk płaska - 157,5/1 Przysiady ATG 185/3 Martwy ciąg 260/1 Plan mam ułożony na 12 tygodni, 6 treningów w tygodniu. Od wczoraj biorę mono, którego mam 1 kg, 2 puchy alaniny, sporo białka no i witaminy. Wymiarów nie podam bo nie znam.